3 Trik Rahasia Dokter: Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Liburan

Uptodai.com - Cara mencegah berat badan naik saat liburan menjadi perhatian banyak orang. Masa liburan sering kali identik dengan peningkatan asupan makanan lezat. Sebab, rutinitas harian yang ketat mendadak hilang digantikan suasana santai. Memang, perubahan pola makan dan aktivitas fisik inilah pemicu utama kenaikan berat badan. Namun, Anda tidak perlu khawatir berlebihan. Dokter ahli gizi memiliki solusi sederhana dan efektif untuk menjaga tubuh tetap ideal.

Mengapa Berat Badan Rawan Naik Saat Liburan?

Liburan sering membuat kita lengah terhadap pola makan. Dokter Spesialis Gizi dan Nutrisi, Inge Permadhi, menegaskan hal ini. Beliau menjelaskan bahwa menjaga berat badan harus seimbang. Keseimbangan ini melibatkan pengaturan asupan makanan dan aktivitas fisik. Banyak wisatawan cenderung memilih makanan tinggi kalori. Selain itu, mereka sering mengabaikan gerakan fisik harian. Padahal, dua faktor ini sangat krusial dalam menjaga metabolisme tubuh.

Kunci Utama: Kontrol Kalori, Bukan Pantangan Total

Pengaturan kalori adalah langkah pertama yang wajib Anda lakukan. Dokter Inge menekankan pentingnya mengendalikan asupan kalori. Makanan liburan sering kali tinggi lemak, minyak, dan gula. Contohnya adalah gorengan, makanan manis, dan hidangan berlemak. Anda tetap boleh menikmati jenis makanan tersebut. Namun, batasi jumlahnya agar tidak berlebihan. Selain itu, frekuensi makan juga harus terkontrol dengan baik. Hindari makan berlebihan hanya karena Anda sedang bersantai.

Olahraga Sederhana Jadi Solusi Jitu Menjaga Berat Badan

Selain mengontrol makanan, aktivitas fisik harus tetap berjalan. Dokter Inge mengingatkan pentingnya olahraga sederhana untuk liburan. Aktivitas fisik ringan membantu menjaga berat badan tetap stabil. Gerakan ini juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Olahraga saat liburan tidak harus rumit atau memakan waktu lama. Banyak orang fokus menikmati waktu bersantai sehingga olahraga terabaikan. Oleh karena itu, pilihlah aktivitas yang mudah diintegrasikan ke dalam jadwal wisata Anda.

Manfaat Jalan Kaki Saat Traveling

Berjalan kaki adalah alternatif olahraga yang paling mudah dilakukan. Dokter Inge menyarankan kebiasaan berjalan kaki saat berwisata. Aktivitas ini sudah termasuk bentuk aktivitas fisik yang sangat bermanfaat. Jika jarak masih bisa ditempuh dengan berjalan, pilihlah berjalan kaki. Hindari penggunaan kendaraan untuk jarak dekat. Bahkan, Dokter Spesialis Gizi Klinik Oki Yonatan Oentiono turut mendukung anjuran ini. Beliau menekankan peran penting aktivitas fisik dalam menjaga keseimbangan energi. Aktivitas ini sangat penting meski pola harian Anda berubah drastis. Target idealnya adalah berjalan kaki sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Ini setara dengan sekitar 45-60 menit gerakan intensitas sedang.

Tips Menjaga Berat Badan Stabil Selama Liburan

Ada beberapa pilihan gerakan lain selain berjalan kaki. Semua gerakan ini dapat membantu Anda menerapkan tips menjaga berat badan stabil selama liburan. Manfaatkan fasilitas yang ada di penginapan Anda. Cobalah menggunakan tangga daripada lift. Anda juga bisa mencoba berenang santai di kolam renang hotel. Selain itu, lakukan latihan singkat selama 10 sampai 15 menit setiap pagi. Latihan ini bisa berupa gerakan berat badan sendiri. Contohnya adalah *squat*, *push-up* dinding, atau *plank* ringan. Konsistensi adalah kunci utama keberhasilan Anda. Jangan biarkan masa liburan merusak target kesehatan yang sudah Anda bangun.