Masuk Tahun Baru, Yuk Jaga Tubuh Tetap Prima dengan 3 Cara Ini

Uptodai.com - Memasuki tahun yang baru, setiap orang pasti ingin segera jaga tubuh tetap prima setelah melewati periode liburan panjang yang penuh dengan aktivitas santai dan pola makan yang kurang teratur. Periode transisi dari masa cuti kembali ke rutinitas harian sering kali menuntut penyesuaian fisik dan mental yang signifikan.

Mengabaikan proses adaptasi ini bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan, penurunan fokus, atau bahkan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, diperlukan strategi yang tepat untuk mengembalikan kebugaran, dimulai dari pergerakan hingga asupan nutrisi.

Mulai Aktivitas Fisik Secara Bertahap dan Terukur

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Elsye, Sp.KO, dari Mayapada Hospital Kuningan, sangat menekankan bahwa aktivitas fisik pasca liburan harus dilakukan secara bertahap dan terukur. Tubuh tidak disarankan untuk langsung dibebani latihan dengan intensitas tinggi, apalagi jika selama liburan Anda jarang bergerak.

Mulailah dari kegiatan ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki santai, melakukan peregangan dinamis, atau latihan kekuatan ringan. Peningkatan intensitas harus dilakukan secara perlahan sesuai dengan kapasitas dan respons tubuh Anda terhadap beban kerja baru.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan tubuh memegang peranan krusial dalam menjaga daya tahan. Selain itu, latihan teratur juga membantu meningkatkan kekuatan otot, memastikan kesehatan jantung tetap terjaga, serta memperbaiki kualitas tidur dan menjaga keseimbangan metabolisme dalam jangka panjang.

Fondasi Utama: Pola Makan Seimbang untuk Pemulihan Energi

Selain gerakan, fondasi kesehatan yang tidak boleh diabaikan adalah pola makan seimbang, terutama setelah periode liburan yang sering diwarnai hidangan kaya lemak dan gula. Ahli Gizi Klinis, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, dari Mayapada Hospital Tangerang, menjelaskan bahwa asupan gizi yang tepat berperan vital dalam memulihkan energi dan mendukung daya tahan tubuh.

Pengaturan porsi makan serta pemenuhan zat gizi makro dan mikro perlu diperhatikan secara seimbang agar tubuh dapat beradaptasi saat kembali aktif. Penyesuaian pola makan dapat dimulai dengan kembali menerapkan jadwal makan yang teratur dan memastikan piring Anda didominasi oleh konsumsi sayur dan buah segar.

Sangat penting juga untuk mencukupi kebutuhan protein berkualitas untuk perbaikan sel dan membatasi asupan gula, garam, serta lemak jenuh (GGL) yang berlebihan. Terakhir, jangan lupakan hidrasi; memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi akan mendukung fungsi organ dan metabolisme berjalan optimal.

Perhatikan Kesehatan Tulang dan Sendi

Ketika tubuh kembali aktif bergerak setelah periode istirahat, kesehatan tulang dan sendi menjadi aspek penting yang memerlukan perhatian ekstra. Dokter spesialis ortopedi, dr. dr. Alvin Danio Harta Da Costa, Sp.OT, Subsp.CO (K), dari Mayapada Hospital Bandung, mengingatkan bahwa otot dan sendi yang kurang aktif selama beberapa waktu memerlukan proses adaptasi yang cermat.

Peregangan sebelum dan sesudah beraktivitas adalah langkah pencegahan cedera yang tidak boleh dilewatkan. Selain itu, menjaga postur tubuh yang benar selama bekerja atau berolahraga, serta mengenali batas kemampuan fisik, menjadi kunci untuk mencegah munculnya nyeri atau cedera serius.

Untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktif secara berkelanjutan, fasilitas kesehatan kini menyediakan layanan komprehensif. Mayapada Hospital, misalnya, melalui Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC), menawarkan layanan skrining kondisi fisik, program pencegahan cedera, hingga peningkatan performa.

Layanan ini dilengkapi dengan fasilitas modern seperti gym, tes VO₂ max untuk mengukur kapasitas aerobik, dan Body Composition Analysis. Semua layanan ini dirancang untuk membantu masyarakat tetap bugar dan siap menjalani rutinitas harian secara optimal setelah melewati masa liburan panjang.