Ini Alasan Pria Lebih Mudah Buncit Dibanding Wanita Menurut Ahli

Uptodai.com - Secara biologis, distribusi lemak antara tubuh laki-laki dan perempuan menunjukkan perbedaan yang sangat signifikan. Perbedaan mendasar inilah yang menjadi alasan pria lebih mudah buncit atau mengalami penumpukan lemak di area sentral tubuh.

Faktanya, hormon estrogen yang dimiliki perempuan berperan sebagai pelindung alami. Estrogen memastikan lemak didistribusikan secara merata ke berbagai bagian tubuh, seperti paha, pinggul, lengan, dada, hingga perut. Hal ini berbeda drastis dengan kondisi yang dialami laki-laki.

Mengapa Lemak Pria Cenderung Menumpuk di Perut?

Ketiadaan hormon estrogen dalam jumlah dominan pada tubuh laki-laki menyebabkan penumpukan lemak cenderung terpusat di bagian perut. Kondisi ini dikenal sebagai obesitas sentral, yaitu akumulasi lemak visceral yang menyelubungi organ-organ vital.

Lemak visceral ini jauh lebih berbahaya dibandingkan lemak subkutan (lemak yang berada tepat di bawah kulit). Lemak yang menumpuk di bagian tengah tubuh ini bukan hanya masalah estetika, tetapi juga indikasi awal adanya gangguan kesehatan serius.

Bahaya Obesitas Sentral dan Sindrom Metabolik

Obesitas sentral sering kali terkait erat dengan sindrom metabolik. Sindrom ini merupakan sekelompok kondisi yang terjadi bersamaan, yang secara kolektif meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Tanda-tanda sindrom metabolik ditandai dengan peningkatan kadar gula darah, tekanan darah tinggi, serta profil kolesterol yang tidak normal. Jika kondisi ini dibiarkan berlanjut tanpa intervensi gaya hidup, risiko mengidap penyakit kronis seperti diabetes melitus, jantung koroner, dan hipertensi akan meningkat tajam.

Pakar Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., Dietisien, MPH, menekankan pentingnya kewaspadaan terhadap kondisi biokimia darah. Ia menjelaskan bahwa jika biokimia di dalam darah sudah bermasalah, berbagai penyakit tidak menular lain akan muncul dan berisiko pada kematian.

Kapan Perut Buncit Mulai Mengintai?

Meskipun obesitas sentral sering muncul saat seseorang memasuki usia di atas 40 tahun, terutama pada perempuan yang mulai mengalami perubahan hormonal (menopause), kondisi perut buncit bisa terjadi jauh lebih awal.

Pola hidup yang tidak sehat sejak usia muda menjadi pemicu utama. Kurangnya aktivitas fisik ditambah dengan pola makan yang tinggi gula, garam, dan lemak (GGL) mempercepat proses penumpukan lemak visceral, terlepas dari faktor usia.

Strategi Mengubah Pola Pikir Sebelum Diet

Dr. Mirza Hapsari mengungkapkan bahwa cara mengatasi obesitas tidak bisa dimulai hanya dengan membatasi asupan makanan. Langkah pertama dan terpenting adalah mengubah pola pikir atau mindset.

Penting untuk memahami bahwa proses menurunkan berat badan membutuhkan kesabaran, konsistensi, dan komitmen jangka panjang. Menurutnya, mindset yang harus dibangun adalah menjadikan momen diet sebagai ‘titik balik’ atau turning point untuk berubah. Tanpa komitmen mental ini, sebagus apa pun program diet yang dijalankan, hasilnya tidak akan maksimal.

Setelah mental siap, langkah selanjutnya adalah memperbaiki pola makan. Penyesuaian asupan harus disesuaikan dengan usia dan kebutuhan kalori tubuh. Prioritas utama adalah mengurangi asupan gula, garam, dan lemak, serta secara signifikan meningkatkan konsumsi buah dan sayur yang kaya serat.

Mengatasi Perut Buncit: Strategi Berdasarkan Usia

Perbedaan metabolisme yang bergantung pada usia menuntut strategi penurunan berat badan yang juga bervariasi. Pada usia muda, metabolisme tubuh umumnya masih sangat baik dan responsif.

Oleh karena itu, proses penurunan berat badan bisa dicapai cukup dengan memperbaiki pola makan dasar dan meningkatkan aktivitas fisik harian. Energi yang dibakar cenderung lebih cepat dan efisien.

Namun, bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, metabolisme tubuh sudah mulai melambat secara alami. Kondisi ini memerlukan strategi tambahan yang lebih ketat. Beberapa strategi yang bisa diterapkan, misalnya, adalah Intermittent Fasting (IF) atau mengatur jadwal makan (time-restricted feeding) untuk membantu tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.

Selain pengaturan pola makan, memastikan tidur yang cukup dan mengelola stres juga berperan krusial. Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang justru merangsang penumpukan lemak di area perut, bahkan saat asupan kalori sudah dibatasi.